Czujesz się przytłoczony ostatnimi wydarzeniami? Dotykają nas sprawy, wywołujące smutek, lęk i uczucie bezradności.
O kryzysie psychologicznym mówimy wtedy, gdy trudne wydarzenie życiowe powoduje przeciążenie zdolności osoby do skutecznego radzenia sobie, narażając na szereg negatywnych skutków, takich jak: stany depresyjne, uporczywy lęk, czy zespół stresu pourazowego.
Jak może sobie radzić w takich sytuacjach?
- zauważ i zaakceptuj swoje uczucia – Uczucia przeżywane zwykle jako nieprzyjemne, takie jak: strach, złość czy smutek są normalne, zwłaszcza w sytuacji kryzysu. Zaprzeczanie im może prowadzić do zbędnego, wtórnego napięcia
- bądź dla siebie wyrozumiały – trudności z koncentracją czy motywacją są czymś, co naturalnie może się pojawić w dobie kryzysu
- zadbaj o siebie – nie porzucaj aktywności, które przynosiły Ci radość, staraj się zjadać pięć posiłków dziennie, wypijać co najmniej dwa litry wody i spać tak długo i w takich godzinach, które są dla Ciebie optymalne
- zadbaj o relacje – kontaktuj się z osobami, z którymi z osobami czujesz się zrozumiany, nieoceniany, bezpieczny, są dla Ciebie wspierające
- zadbaj o dostęp do rzetelnych informacji – bardzo ważne jest zadbanie o to, aby nasze umysły nie były dodatkowo obciążone zbyt licznymi i błędnymi wiadomościami. W tym celu warto jest przede wszystkim ustalić sobie, z jakiego źródła czerpiemy informacje oraz częstotliwość ich sprawdzania
- zaplanuj stały rytm dnia – zaplanuj swój dzień, ilość czasu, który poświęcisz na pracę, odpoczynek, czas spędzany z bliskimi i sen; stały rytm dnia przywraca poczucie bezpieczeństwa i kontroli.
W niektórych przypadkach reakcji kryzysowych korzystne może być spotkanie z psychologiem w celu psychoedukacji, która pozwoli Ci lepiej zrozumieć co się z Tobą dzieje. Pomoże to zmniejszyć poziom lęku, obaw, napięcia i poczucia bezradności.
