Czy kiedy przeglądasz zdjęcia znajomych zamieszczane na portalach społecznościowych, masz poczucie, że omija Cię wszystko, co ważne i interesujące? Czy sięgasz po telefon, ponieważ pragniesz być na bieżąco nie tylko z tym, co dzieje się aktualnie na świecie, ale również chcesz wiedzieć, co dzieje się u Twoich znajomych? Czy zdarzają Ci się problemy ze snem, koncentracją lub zdrowiem? Są to częste objawy FOMO (ang. fear of missing out), czyli „lęku przed odłączeniem”. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego stanu, zapraszamy do lektury.
Spis treści:
- Czym jest FOMO (fear of missing out)?
- Kto najczęściej doświadcza lęku przed odłączeniem?
- Jak radzić sobie z FOMO?
- Poczucie odłączenia i towarzyszące mu lęki. Podsumowanie
Czym jest FOMO (fear of missing out)?
Jak powstał syndrom FOMO, czyli fear of missing out? Lęk przed odłączeniem wynika z potrzeby, którą wyraża każdy człowiek – potrzeby przynależności. Jeśli nie uda się jej zaspokoić, to strach przed utratą poczucia, że gdzieś należymy, może prowadzić do zatracenia się w wirtualnym świecie. Jednak to, co zamieszcza się w Internecie, nie zawsze jest dokładnym odzwierciedleniem prawdziwego życia. Użytkownicy udostępniają zdjęcia oraz posty, które są wyidealizowane.
Kto najczęściej doświadcza lęku przed odłączeniem?
Najbardziej narażeni na lęki związane z poczuciem odłączenia są najmłodsi użytkownicy Internetu oraz nastolatkowie. Żyją oni w przeświadczeniu, że inni ludzie mają więcej powodów do satysfakcji z życia oraz że ich życie jest gorsze. Dodatkowo osoby z syndromem FOMO mogą wykazywać niższą samoocenę oraz wykształcać negatywne przekonania na swój temat. W dłuższej perspektywie takie mechanizmy mogą sprzyjać rozwojowi poważnych problemów psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe.
Jak radzić sobie z FOMO?
Coraz częściej odczuwasz niepokój, który wynika z braku poczucia przynależności? Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne:
- obserwuj siebie i kontroluj swoją aktywność w mediach społecznościowych – wyznacz czas, który dziennie chcesz spędzić w Internecie;
- rozwijaj zainteresowania w świecie rzeczywistym;
- nawiązuj nowe relacje bez używania portali społecznościowych;
- zamień telewizor na spacer w parku, dzięki czemu zminimalizujesz napływ kolejnych bodźców w czasie przeznaczonym na odpoczynek.
Ważne jest, aby pamiętać, że w wyniku nagłego „odłączenia” od sieci może pojawić się lęk, który nasili potrzebę korzystania z internetu, dlatego najlepiej stopniowo ograniczać swoją aktywność w świecie wirtualnym. W razie wystąpienia trudności z koncentracją uwagi, chwiejności emocjonalnej, zaburzeń lękowych lub konfliktów w szkole czy pracy pamiętaj, że możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty, który pomoże Ci powrócić do równowagi.
W takiej sytuacji warto skorzystać ze wsparcia, jakie oferuje Instytut Psychoterapii. Nasz zespół to doświadczeni terapeuci Katowice, terapeuci Gliwice oraz terapeuci Kraków, którzy pracują z osobami doświadczającymi lęków, trudności emocjonalnych i problemów w relacjach. Jeśli napięcia związane z FOMO zaczynają wpływać na Twoje życie prywatne i związek, dobrym wyborem może okazać się psycholog dla par. Nie musisz radzić sobie ze wszystkim w pojedynkę – pomoc jest dostępna i może realnie poprawić jakość Twojego życia.
Poczucie odłączenia i towarzyszący mu niepokój. Podsumowanie
FOMO, czyli fear of missing out, to zjawisko, które dotyczy coraz większej liczby osób – szczególnie młodych. Pragnienie bycia na bieżąco, presja porównywania się z innymi oraz iluzja idealnego życia widoczna w mediach społecznościowych mogą prowadzić do poważnych konsekwencji psychicznych. FOMO często wiąże się z przewlekłym napięciem, obniżonym poczuciem własnej wartości, a nawet problemami takimi jak depresja i objawy lękowe. Świadomość, że nie wszystko, co widzimy online, odzwierciedla rzeczywistość, to pierwszy krok do zmiany. Jeśli odczuwasz przeciążenie informacyjne, izolację lub trudności w relacjach, warto poszukać wsparcia. Specjalista pomoże Ci zrozumieć mechanizmy, które stoją za FOMO, i nauczy, jak odzyskać wewnętrzny spokój.